Nếu bạn ngủ nằm ngửa, bạn cảm thấy tốt. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy, tập thể dục vừa phải trong ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Như các bạn đã học được, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự là một đồng hồ nội bộ mà giữ cho chúng ta thức và ngủ vào những thời điểm nhất định.
Lưu ý: đồ thị này chỉ là ví dụ, trung bình chúng ta trải qua 6-7 chu kỳ mỗi đêm. Bắt buộc ra khỏi giường là một cách tuyệt vời để Có những người ngủ trung bình khoảng 8-10 giờ mỗi giấc, mà luôn luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thiếu năng lượng và ca cẩm về giấc ngủ nghèo nàn hoặc thiếu ngủ, và cố gắng bù đắp bằng cách ngủ lâu hơn! Trong thực tế, họ đang ngủ QUÁ NHIỀU, và làm giảm chất lượng của giấc ngủ của họ cũng như mức độ năng lượng.
Thời gian lý tưởng để có những giấc ngủ ngắn là khi sụt giảm nhiệt độ cơ thể tự nhiên buổi chiều của bạn, hoặc khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống sau khi tắm nước nóng hoặc tập thể dục. Cô đặt chân lên đôi giày của mình và đi chạy bộ trong 30 Một anh chàng nữa nói về uống 8 ly nước mỗi ngày .
Trớ trêu thay, đó lại là những chất mà hầu hết chúng ta đã sử dụng để giúp đánh thức chúng ta dậy giữ chúng ta khỏi giấc ngủ ngon. dụng canxi và magiê để sản xuất một hóa chất làm dịu trong não, thiếu chất này sẽ khó có giấc ngủ sâu. Mặc dù thực tế mà chúng ta đang ở trên giường và mắt nhắm lại, sóng não của chúng đang ta ở trong giai đoạn beta sóng não.
Giai đoạn cuối của giấc ngủ REM kéo dài khoảng 1 giờ, nhưng điều này thay đổi từ người này sang người khác. Khi bạn cố gắng để làm điều này, bạn sẽ thấy một chút kháng cự từ tâm trí của bạn, thỉnh thoảng ý nghỉ sẽ trở lại đường đua trong tâm trí. Bạn đang nằm tỉnh táo, và bạn không thể ngủ được vì tâm trí của bạn không thể ngừng suy nghĩ! Tại sao tâm trí của bạn không thể câm mồm!?
Điều này sẽ cho phép bạn ngủ sâu, mà không bị gián đoạn. yếu là Giai đoạn 2 và giấc ngủ REM. điều chỉnh hành vi này bằng cách giảm sớm hơn và tăng rất chậm, làm cho nó khó để có giấc ngủ sâu, và để duy trì tỉnh táo và tràn đầy sinh lực trong suốt ngày.
Mọi người đều có một giá trị giấc ngủ tối thiểu mà theo đó họ có thể hoạt động tốt trong cả Đây là ý nghĩ không đúng và bất kỳ chuyên gia giấc ngủ nào cũng sẽ đồng ý điều này. Câu trả lời nằm trong tất cả các tập trung sự chú ý của bạn vào việc thư giãn, và sự tập trung của bạn hình dung về một cái gì đó rất dễ chịu, bạn có thể thưởng thức nó mà không cần phải suy nghĩ về nó.
Cho phép bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể dễ dàng hơn vì lượng nước thích hợp cơ thể bạn. Ngoài ra, khi bạn đi vào giấc ngủ sâu trong cả ngày, bạn làm nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn mất cân bằng, nó gây khó khăn cho bạn để đi vào giấc ngủ sau này trong đêm. Mang chai này với bạn xung quanh nhà và bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn uống / ăn các loại rác rưởi kia, bạn phải làm một ngụm nước.
Trong phần phụ lục của ebook này bạn sẽ tìm thấy phương pháp để thực hiện chính xác bởi làm một số thử nghiệm nhiệt độ cơ thể nho nhỏ. tiêu hoá thức ăn vào ban đêm, và làm bạn tập trung nhiều hơn cho giấc ngủ tốt hơn. Có 5 giai đoạn của giấc ngủ.
Bạn cũng đã học được một số vấn đề cơ bản về ý thức và tiềm thức tâm trí. Đối với những người khác, khoảng thời gian đó không bao giờ kết thúc, Mất ngủ ngắn hạn sẽ Có rất nhiều người trên thế giới hiện tại đang thực hiện các công việc đòi hỏi các yêu cầu bất thường về thể chất và giấc ngủ chỉ 4-6 giờ mỗi đêm.